In een wereld waarin we constant worden blootgesteld aan prikkels, van e-mails en meldingen tot strakke deadlines en back-to-back vergaderingen, is ontfocussen een essentieel concept. Ontfocussen is het tegenovergestelde van concentreren: het betekent bewust je aandacht laten afdwalen, zodat je hersenen kunnen herstellen. Dit helpt niet alleen om stress te verminderen, maar ook om overprikkeling en burn-out te voorkomen.
Maar hoe werkt ontfocussen precies, en hoe pas je het toe op de werkvloer? In deze blog lees je alles over het belang van ontfocussen en hoe je jouw werkplek optimaal inricht om hier ruimte voor te maken.
Wat is ontfocussen?
Ontfocussen is een techniek waarbij je je brein even losmaakt van intense concentratie. Dit betekent niet dat je niets doet, maar dat je een taak uitvoert die minder mentale inspanning vereist of zelfs even dagdroomt. Onderzoek toont aan dat dit type rust helpt om productiever en creatiever te zijn wanneer je weer terugkeert naar je werktaak (Bron: Harvard Business Review).
Denk aan momenten waarop je plotseling een goed idee krijgt onder de douche of tijdens een wandeling. Dat komt omdat je hersenen dan weer ontspannen, waardoor ze verbanden leggen die je in een gefocuste stand zou missen.
Waarom is ontfocussen belangrijk op de werkvloer?
Veel mensen denken dat continu gefocust blijven de sleutel is tot succes. Maar in werkelijkheid raken onze hersenen overbelast als we geen pauzes nemen. Dit kan leiden tot:
- Overprikkeling: Een teveel aan informatie zonder rustmomenten zorgt voor mentale vermoeidheid.
- Stress en burn-out: Langdurige concentratie zonder pauzes verhoogt het stressniveau en kan leiden tot burn-out.
- Creativiteitsverlies: Zonder mentale ontspanning blijven we vaak in dezelfde denkpatronen hangen.
- Verminderde productiviteit: Continu doorwerken zonder ontfocussen kan op de lange termijn leiden tot inefficiëntie en meer fouten.
Door regelmatig korte momenten van ontfocussen in te bouwen, geef je je brein de kans om op te laden en beter te presteren.
Hoe pas je ontfocussen toe in je werkdag?
1. Wissel werkhoudingen af
Een eenvoudige manier om je hersenen te ontlasten, is door fysieke beweging in je werkdag te integreren. Met een zit-sta bureau wissel je zittend en staand werken af, wat niet alleen goed is voor je lichaam maar ook je geest. Staand werken kan de bloedcirculatie verbeteren, waardoor je alerter blijft zonder overmatig gefocust te zijn.
2. Neem microbreaks
Korte pauzes van 5 tot 10 minuten kunnen wonderen doen voor je concentratievermogen. Maak een korte wandeling, staar even uit het raam of luister naar ontspannende muziek. Dit zijn eenvoudige manieren om je hersenen een korte reset te geven.
3. Minimaliseer afleiding en werk ergonomisch
Een opgeruimde en ergonomische werkplek helpt bij het verminderen van mentale belasting. Een goede bureaustoel, zoals een ergonomische bureaustoel, ondersteunt niet alleen je lichaam, maar zorgt er ook voor dat je minder afgeleid wordt door lichamelijke ongemakken.
4. Pas de ‘52-17’-regel toe
Onderzoek toont aan dat de meest productieve mensen werken in blokken van 52 minuten, gevolgd door een pauze van 17 minuten. Dit ritme zorgt ervoor dat je optimaal presteert zonder overbelasting.
5. Stimuleer dagdromen
Dagdromen wordt vaak als ‘niet productief’ gezien, maar het helpt juist om creatieve oplossingen te bedenken. Laat je gedachten afdwalen tijdens een lunchwandeling of luister naar rustgevende muziek om je hersenen een reset te geven.
6. Werk met je natuurlijke energieniveaus
Iedereen heeft piekmomenten op de dag. Gebruik deze momenten voor taken die veel concentratie vergen en plan minder intensieve taken op momenten dat je energie afneemt.
Conclusie
Ontfocussen is geen verspilling van tijd, maar een strategische manier om productiever en creatiever te werken. Door bewust momenten van mentale ontspanning in te bouwen, voorkom je overprikkeling en stress en verbeter je je algehele werkprestaties. Wil je je werkplek nog beter ondersteunen bij het vinden van een gezonde balans? Overweeg dan ergonomische oplossingen zoals een zit-sta bureau of een ergonomische bureaustoel om een comfortabele en stimulerende werkplek te creëren.