Vos épaules vous gênent (régulièrement) après une longue journée de travail ? Vous n'êtes pas le seul. De nombreux employés de bureau se plaignent de raideurs, de douleurs, voire d'inflammations. Les plaintes vont d'une légère gêne à une douleur sévère qui affecte votre vie quotidienne. Quelque chose que vous préféreriez prévenir plutôt que guérir. Dans ce blog, nous aimerions vous présenter le rôle de l'ergonomie dans la réduction et la prévention des douleurs à l'épaule sur votre lieu de travail.
Comment les douleurs aux épaules surviennent-elles sur le lieu de travail ?
Une mauvaise posture de travail, le fait de rester assis trop longtemps dans la même position, ainsi que les mouvements répétitifs, comme taper sur un clavier ou utiliser une souris, sont des causes fréquentes de douleurs aux épaules. L'aménagement inadéquat de votre poste de travail y contribue également. Par exemple, la disposition du bureau, de l'écran et de la chaise peut exacerber ces problèmes.
Comment l'ergonomie peut-elle réduire et prévenir les douleurs aux épaules ?
Il est essentiel de réduire et de prévenir les douleurs aux épaules dès que possible, et c'est là que l'ergonomie intervient. Adapter votre poste de travail à votre corps est crucial pour travailler dans une position naturelle et confortable. Voici les éléments à prendre en compte :
- Position assise correcte : Assurez-vous que votre chaise est bien réglée. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, et vos genoux doivent être légèrement fléchis à un angle supérieur à 90 degrés.
- Moniteur à hauteur des yeux : Placez le bord supérieur de votre écran à hauteur des yeux pour maintenir votre cou dans une position neutre, évitant ainsi toute tension inutile dans les muscles du cou et des épaules.
- Support de poignet : Utiliser un support de poignet lors de la frappe ou de l’utilisation de la souris permet de réduire la pression sur vos épaules.
- Pauses régulières : Levez-vous régulièrement, étirez-vous et changez de posture pour éviter les raideurs et les tensions.
Outils ergonomiques pour réduire les douleurs aux épaules
Il existe plusieurs solutions ergonomiques pour diminuer et prévenir les douleurs aux épaules :
- Claviers et souris ergonomiques : Ces dispositifs permettent de réduire la tension sur vos épaules et poignets.
- Supports d’écran : Un support d'écran vous aide à positionner l’écran à la bonne hauteur, réduisant ainsi les tensions dans le cou.
- Porte-documents : Placé devant votre écran, un porte-documents maintient vos documents à portée de vue, vous évitant ainsi de baisser la tête de façon répétitive.
- Chaises de bureau ergonomiques : Une chaise de bureau ergonomique offre un soutien optimal pour le dos et les épaules et s’adapte à votre morphologie, garantissant ainsi un confort maximal.
Conclusion
Les douleurs aux épaules sont un problème courant sur le lieu de travail, mais l’utilisation d’outils ergonomiques appropriés peut réduire, voire prévenir ces inconforts. En organisant votre espace de travail de manière ergonomique et en utilisant les bons outils, vous vous assurez une posture de travail confortable et saine, minimisant ainsi les risques de douleurs à long terme.