Dans un monde où nous sommes constamment exposés à des stimuli, des e-mails et notifications aux délais serrés et réunions enchaînées, la déconcentration est un concept essentiel. La déconcentration est l'opposé de la concentration : elle consiste à laisser consciemment son attention vagabonder pour permettre à son cerveau de récupérer. Cela permet non seulement de réduire le stress, mais aussi de prévenir la surstimulation et l'épuisement.
Mais comment fonctionne exactement la déconcentration, et comment l'appliquer sur le lieu de travail ? Dans ce blog, vous pouvez tout lire sur l'importance de la déconcentration et comment organiser de manière optimale votre lieu de travail pour lui faire de la place.
Qu'est-ce que la déconcentration ?
La déconcentration est une technique qui consiste à brièvement détourner son esprit d'une concentration intense. Cela ne signifie pas que vous ne faites rien, mais que vous effectuez une tâche qui demande moins d'effort mental ou même que vous rêvassez pendant un moment. Les recherches montrent que ce type de repos vous aide à être plus productif et créatif lorsque vous reprenez votre tâche (Source : Harvard Business Review).
Pensez aux moments où vous avez soudainement une bonne idée sous la douche ou pendant une promenade. C'est parce que votre cerveau est à nouveau détendu, ce qui lui permet d'établir des liens que vous ne feriez pas dans un état de concentration.
Pourquoi est-il important de se déconcentrer sur le lieu de travail ?
Beaucoup de gens pensent que rester concentré à tout moment est la clé du succès. Mais en réalité, notre cerveau devient surchargé si nous ne faisons pas de pauses. Cela peut entraîner :
- Une surstimulation : un excès d'informations sans moments de repos provoque une fatigue mentale.
- Du stress et un épuisement professionnel : une concentration prolongée sans pauses augmente le niveau de stress et peut conduire à un épuisement professionnel.
- Perte de créativité : sans relaxation mentale, nous restons souvent bloqués dans les mêmes schémas de pensée.
- Baisse de productivité : travailler sans interruption sans se déconcentrer peut entraîner une perte d'efficacité et davantage d'erreurs à long terme.
En intégrant régulièrement de courts moments de déconcentration, vous donnez à votre cerveau la possibilité de se recharger et d'être plus performant.
Comment appliquer la déconcentration à votre journée de travail ?
1. Alterner les postures de travail
Un moyen simple de soulager votre cerveau est d'intégrer des mouvements physiques à votre journée de travail. Avec un bureau assis-debout, vous alternez entre la position assise et debout, ce qui est non seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Travailler debout peut améliorer la circulation sanguine, ce qui vous permet de rester plus alerte sans être trop concentré.
2. Faites des micro-pauses
De courtes pauses de 5 à 10 minutes peuvent faire des merveilles pour votre capacité de concentration. Faites une petite promenade, regardez par la fenêtre un instant ou écoutez de la musique relaxante. Ce sont des moyens simples de donner à votre cerveau une petite pause.
3. Minimisez les distractions et travaillez de manière ergonomique
Un lieu de travail bien rangé et ergonomique contribue à réduire le stress mental. Une bonne chaise de bureau, telle qu'une chaise de bureau ergonomique, soutient non seulement votre corps, mais vous garantit également d'être moins distrait par l'inconfort physique.
4. Appliquez la règle « 52-17 »
Des études montrent que les personnes les plus productives travaillent par blocs de 52 minutes, suivis d'une pause de 17 minutes. Ce rythme vous permet de travailler de manière optimale sans vous surmener.
5. Stimulez la rêverie
La rêverie est souvent considérée comme « improductive », mais elle vous aide en réalité à trouver des solutions créatives. Laissez votre esprit vagabonder pendant une promenade à l'heure du déjeuner ou écoutez de la musique apaisante pour redémarrer votre cerveau.
6. Travaillez avec vos niveaux d'énergie naturels
Tout le monde a des moments de pointe dans la journée. Utilisez ces moments pour les tâches qui demandent beaucoup de concentration et planifiez les tâches moins intensives pour les moments où votre énergie baisse.
Conclusion
La déconcentration n'est pas une perte de temps, mais un moyen stratégique de travailler de manière plus productive et créative. En intégrant consciemment des moments de relaxation mentale, vous évitez la surstimulation et le stress et améliorez vos performances globales au travail. Vous souhaitez offrir à votre lieu de travail un soutien encore meilleur pour trouver un équilibre sain ?
Alors, envisagez des solutions ergonomiques telles qu'un bureau assis-debout ou une chaise de bureau ergonomique pour créer un lieu de travail confortable et stimulant.