Tegenwoordig brengen we vaak veel uren achter elkaar zittend door. Dit kan echter leiden tot rugpijn en andere lichamelijke klachten. Maar is staan dan een beter alternatief? In dit blog onderzoeken we de voordelen en nadelen van zowel zitten als staan en geven we tips voor een gezondere werkhouding.
De risico's van te lang zitten
Langdurig zitten is een bekende oorzaak van rugklachten. Bij zittend werk, vooral als je in een slechte houding zit, worden de spieren in je onderrug overbelast en kan de druk op de wervelkolom toenemen. Onderzoek wijst uit dat langdurig zitten het risico op chronische rugklachten, hart- en vaatziekten, obesitas en zelfs diabetes verhoogt (Annals of Internal Medicine, 2015).
Daarnaast kan continu zitten de doorbloeding verslechteren, wat kan leiden tot stijfheid en vermoeidheid. Voor mensen die dagelijks aan een bureau werken, is het dus belangrijk om regelmatig op te staan en te bewegen om deze nadelige effecten te beperken.
Staan als alternatief: is het beter?
Staan lijkt in eerste instantie een goede oplossing voor het vermijden van de negatieve effecten van zitten. Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan.
Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug. Het blijft dus belangrijk om niet te lang in één positie te staan, maar regelmatig van houding te wisselen.
Zit-sta bureaus: de perfecte balans
De beste oplossing voor een gezonde werkhouding is een combinatie van zitten en staan gedurende de dag: dynamisch werken. Dit is waar een zit-sta bureau van pas komt. Met een zit-sta bureau kun je eenvoudig afwisselen tussen zittend en staand werken, wat helpt om de rug te ontlasten en de bloedcirculatie te verbeteren.
Onderzoek heeft aangetoond dat het regelmatig wisselen van houding niet alleen fysieke klachten vermindert, maar ook de concentratie en productiviteit verbetert. De aanbeveling is om elk uur minimaal vijf tot tien minuten staand te werken.
Tips voor een ergonomische werkplek
Of je nu zit of staat, het is essentieel dat je werkplek ergonomisch is ingericht. We delen een aantal tips om rugklachten te voorkomen:
- Zorg voor de juiste bureaustoel. Kies een stoel die je onderrug goed ondersteunt en op de juiste hoogte staat, zodat je armen in een hoek van 90 graden op het bureau rusten.
- Gebruik een zit-sta bureau. Afwisselen tussen zitten en staan helpt om de druk op je rug te verlichten.
- Let op je houding. Houd je beeldscherm op ooghoogte en zorg dat je niet voorovergebogen zit of staat.
- Blijf bewegen. Doe elke 30 minuten een rek- en strekoefeningen om je spieren los te houden.
Conclusie: wat is beter voor je rug?
Zowel langdurig zitten als staan heeft nadelen voor je gezondheid. De sleutel ligt in afwisseling en beweging. Door gebruik te maken van een zit-sta bureau en regelmatig van houding te wisselen, kun je de belasting op je rug verminderen en je algehele gezondheid verbeteren. Zorg daarnaast voor een ergonomische werkplek en voldoende beweging gedurende de dag om rugklachten te voorkomen.
Bij Health2Work vind je verschillende ergonomische oplossingen, waaronder zit-sta bureaus en bureaustoelen die je helpen een gezonde werkhouding aan te nemen. Neem contact met ons op voor advies of een gratis proefplaatsing!