Aujourd'hui, nous passons souvent de nombreuses heures en position assise. Or, cela peut entraîner des douleurs dorsales et d'autres troubles physiques. La position debout est-elle une meilleure solution ? Dans ce blog, nous examinons les avantages et les désavantages de la position assise et de la position debout et nous donnons des conseils pour une posture de travail plus saine.
Les risques d'une position assise trop longue
La position assise prolongée est une cause bien connue de mal de dos. Le travail sédentaire, surtout s'il s'accompagne d'une mauvaise posture, surcharge les muscles du bas du dos et peut accroître la pression sur la colonne vertébrale. Les recherches montrent que la position assise prolongée augmente le risque de douleurs dorsales chroniques, de maladies cardiovasculaires, d'obésité et même de diabète (Annals of Internal Medicine, 2015).
En outre, la position assise continue peut entraver la circulation sanguine, entraînant raideur et fatigue. Pour les personnes qui travaillent tous les jours à un bureau, il est donc important de se lever et de bouger régulièrement pour réduire ces effets négatifs.
La station debout comme alternative : est-ce mieux ?
Au départ, la position debout semble être une bonne solution pour éviter les effets négatifs de la position assise. La position debout favorise la circulation sanguine, soulage la colonne vertébrale et peut réduire les douleurs dorsales. De plus, la station debout permet de brûler plus de calories, ce qui contribue à lutter contre l'obésité.
Toutefois, la station debout prolongée peut également entraîner des problèmes de santé, tels que des douleurs aux jambes, aux pieds et au bas du dos. Il est donc important de ne pas rester trop longtemps dans la même position, mais d'en changer régulièrement.
Bureaux assis-debout : l'équilibre parfait
La meilleure solution pour une posture de travail saine consiste à combiner la position assise et la position debout au cours de la journée : c'est le travail dynamique. C'est là qu'un bureau assis-debout s 'avère utile. Avec un bureau assis-debout, vous pouvez facilement alterner entre le travail assis et le travail debout, ce qui contribue à soulager le dos et à améliorer la circulation sanguine.
Des recherches ont montré que le fait de changer régulièrement de posture permet non seulement de réduire les douleurs physiques, mais aussi d'améliorer la concentration et la productivité. Il est recommandé de travailler debout pendant au moins cinq à dix minutes toutes les heures.
Conseils pour un lieu de travail ergonomique
Que vous soyez assis ou debout, il est essentiel que votre lieu de travail soit ergonomique. Nous vous proposons quelques conseils pour prévenir les maux de dos :
- Choisissez la bonne chaise de bureau. Choisissez une chaise qui soutient bien le bas de votre dos et qui est à la bonne hauteur pour que vos bras reposent à un angle de 90 degrés sur le bureau.
- Utilisez un bureau assis-debout. L'alternance entre la position assise et la position debout permet de soulager la pression exercée sur le dos.
- Faites attention à votre posture. Gardez votre écran à la hauteur des yeux et veillez à ne pas vous asseoir ou vous tenir voûté.
- Restez en mouvement. Faites des exercices d'étirement toutes les 30 minutes pour garder vos muscles souples.
Conclusion : qu'est-ce qui est le mieux pour votre dos ?
La position assise et la position debout prolongées présentent toutes deux des inconvénients pour la santé. La clé réside dans la variété et le mouvement. En utilisant un bureau assis-debout et en changeant régulièrement de posture, vous pouvez réduire la pression exercée sur votre dos et améliorer votre santé générale. En outre, veillez à avoir un poste de travail ergonomique et à faire suffisamment d'exercice au cours de la journée pour prévenir les douleurs dorsales.
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